Menaikkan berat badan memang bisa jadi tantangan, sama seperti menurunkan berat badan. Proses ini memerlukan pendekatan yang terarah, agar kenaikan berat badan terjadi dengan sehat dan tidak hanya menambah lemak berlebih. Di bawah ini akan membahas aspek penting cara menaikkan berat badan secara efektif.

Sumber Protein dan Karbohidrat

Untuk menaikkan berat badan dengan cara yang sehat, asupan protein dan karbohidrat sangat penting. Protein berperan dalam memperbaiki dan membangun jaringan otot, sedangkan karbohidrat memberikan energi yang dibutuhkan tubuh untuk aktivitas sehari-hari.

Sumber Protein Berkualitas

Protein adalah komponen utama yang harus ada dalam setiap rencana diet penambah berat badan. Sumber protein berkualitas tinggi meliputi daging tanpa lemak seperti ayam, sapi, dan kalkun.

Daging merah terutama baik karena mengandung lemak yang juga membantu menambah kalori. Ikan berlemak seperti salmon dan tuna tidak hanya kaya akan protein tetapi juga mengandung asam lemak omega-3 yang bermanfaat bagi kesehatan jantung.

Selain itu, sumber protein nabati seperti tahu, tempe, dan kacang-kacangan juga dapat membantu mencapai kebutuhan protein harian. Telur, sebagai makanan serbaguna, adalah pilihan yang baik karena mengandung semua asam amino esensial yang dibutuhkan tubuh.

Karbohidrat Kompleks untuk Energi

Karbohidrat juga memegang peranan penting. Karbohidrat kompleks memberikan pasokan energi yang stabil dan mendorong tubuh menyimpan kalori ekstra untuk menaikkan berat badan. Pilihlah karbohidrat seperti nasi merah, roti gandum, kentang, ubi jalar, dan oatmeal.

Makanan ini mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan kaya akan nutrisi. Hindari karbohidrat sederhana seperti gula dan makanan manis berlebihan, karena bisa menambah lemak tidak sehat dan merusak keseimbangan metabolisme tubuh.

Suplemen yang Disarankan

Suplemen Protein Whey

Protein whey adalah suplemen paling umum digunakan untuk mendukung pertumbuhan otot dan menaikkan berat badan. Whey protein mudah diserap oleh tubuh dan membantu meningkatkan asupan protein harian dengan cepat. Konsumsi protein whey setelah berolahraga atau sebagai camilan di antara waktu makan dapat meningkatkan massa otot.

Mass Gainer

Mass gainer adalah suplemen yang diformulasikan khusus untuk menambah berat badan. Suplemen ini mengandung kombinasi protein, karbohidrat, dan kalori tinggi. Mass gainer cocok untuk mereka yang sulit mencapai surplus kalori hanya dari makanan. Pastikan memilih produk dengan kualitas tinggi yang mengandung sedikit gula tambahan dan bahan kimia lainnya.

Minyak Ikan dan Multivitamin

Minyak ikan kaya akan asam lemak omega-3 yang dapat mendukung fungsi otak dan kesehatan jantung. Sementara itu, multivitamin membantu memastikan tubuh mendapatkan semua vitamin dan mineral penting untuk mendukung metabolisme dan kesehatan secara keseluruhan.

Kesalahan yang Perlu Dihindari

Mengonsumsi Junk Food Berlebihan

Salah satu kesalahan terbesar adalah mencoba menaikkan berat badan dengan mengonsumsi makanan cepat saji dan junk food. Makanan-makanan ini memang tinggi kalori, tetapi umumnya tidak sehat dan mengandung lemak trans serta gula berlebih yang dapat memicu berbagai masalah kesehatan seperti kolesterol tinggi dan resistensi insulin. Pastikan Anda memilih makanan yang padat nutrisi daripada sekadar tinggi kalori.

Mengabaikan Aktivitas Fisik

Banyak yang berpikir bahwa untuk menaikkan berat badan, seseorang hanya perlu makan lebih banyak dan mengurangi aktivitas. Hal ini tidak sepenuhnya benar. Latihan kekuatan seperti angkat beban sangat penting untuk membentuk massa otot dan meningkatkan metabolisme. Tanpa aktivitas fisik, kenaikan berat badan lebih cenderung berupa lemak daripada otot, yang dapat berdampak negatif pada komposisi tubuh dan kesehatan.

Tidak Konsisten dengan Pola Makan

Kunci keberhasilan dalam menaikkan berat badan adalah konsistensi. Mengandalkan makan besar dalam satu atau dua kali sehari tidak efektif. Usahakan untuk mengatur jadwal makan yang teratur, misalnya tiga kali makan besar dengan dua hingga tiga camilan di antaranya. Tambahkan porsi kecil makanan berkalori tinggi seperti kacang-kacangan, alpukat, atau keju dalam setiap makanan untuk meningkatkan asupan kalori harian.

Kurang Tidur

Waktu tidur yang cukup sangat penting dalam proses pertumbuhan dan pemulihan otot. Kurang tidur dapat mempengaruhi hormon pertumbuhan dan meningkatkan hormon stres seperti kortisol, yang dapat menghambat kenaikan berat badan. Pastikan tidur setidaknya 7-8 jam per malam untuk memaksimalkan hasil yang diinginkan.

Menaikkan berat badan dengan cara yang sehat memerlukan pendekatan yang seimbang antara makanan berkualitas, suplemen yang tepat, dan kebiasaan hidup sehat. Anda juga dapat mencoba jamu penambah berat badan seperti Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat, yang efektif meningkatkan nafsu makan.

Jamu ini terbuat dari bahan herbal aman, seperti cabai jawa, teki, daun pepaya, temulawak, lempuyang, dan merica bolong, sehingga Anda tidak perlu khawatir akan efek samping berbahaya. Meskipun target menaikkan berat badan 10 kg dalam seminggu sulit tercapai, mengonsumsi jamu ini dapat membantu Anda mendapatkan hasil yang optimal. Jadi, mengapa menunggu?

Segera coba Sido Muncul Jamu Gemuk Sehat agar nafsu makan Anda meningkat! Setiap pembelian juga memungkinkan Anda mendapatkan poin reward yang bisa dikumpulkan dan ditukar dengan potongan harga. Semakin banyak poin yang Anda kumpulkan, semakin hemat belanja Anda. Kunjungi Sido Muncul Store dan manfaatkan penawaran ini sekarang!